barki i nogi

12.05 klata barki Wyciskanie sztangi glowa w dol 3x105x10 Hantke skos gora 45x9 40x11 Rozpietki poziom 12,5x10 17,5x10,10 20x10 Wznosy bokiem siedząc 3x12,5x10 Wyciskanie hantki siedzac 2x27,5x10 2x32,5x10 Podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 13.05 nogi Wykroki 3x12,5x10 Fronty stopy wasko 70x10 90x8 100x8 110x9 Bulgary ccx15 12,5x10,10 [...]

19.05 klata barki Wl skos dol 4x120x10,10,10,14 Hantle skos gora 50x9 45x12 Rozpietki poziom 17,5x10 20x10,10,10 Wznosy bokiem siedzac 4x12,5x10,10,10,14 Wyciskanie hantli siedzac 4x32,5x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x32,5x12 20.05 nogi Wykroki w miejscu 3x12,5x12 Fronty 70x10 90x9 100x9 110x10 Bulgary ccx10 2x12,5x12 17,5x10 Wyprosty [...]

[...] 38,5x10,10,10 18.08 nogi Fronty 5x4x125 Hack sq 70x10 120x10 150x10 170x10 140x14 Prostowanie 82x10 89x10,10 96x10 74x12 Zginanie 53x10 60x10 67x10 74x10 46x12 19.08 barki tric Wycikanie shmith siedzac z blokow 4x5x95 Wznosy bok siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 10x10 15x10,10,14 Francuz poziom 30x10,10,10,10 20x15 Francuz siedzac [...]

28.08 nogi Fronty 4x4x135 Hack sq 80x10 3x130x10 Wyprosty 4x12-15 Zginanie 5x10-12 Lydka, brzuch. Ciezki dzien mialem, nie moglem się zabrać na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy [...]

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

(A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (B) Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: [...]

[...] (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) najpierw robisz mc a potem wiosłowanie ? może ci coś że tak powiem pierdyknąc xD Barki z bicem dziwne połączenie. Do tego najpierw bic potem barki eh. I nie podoba mi sie ze w piatek bic a niedziele plecy. Sroda tric piątek barki. Jakoś te połączenia mi sie nie podobają. Weź i napisz nowy plan bo za duzo do [...]

kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]

jade FBW Pon: -Klatka - na plaskiej 12-10-8 -Barki - podciaganie do brody 12-10-8 -Triceps - lamanym zza glowy w siadzie 12-10-8 -Plecy - wioslowanie 12-10-8 - dzien dobry 12-10-8 -Nogi - pelne i wykroczne / wspiecia na palcach -Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8 -Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max Sr: -Klatka - [...]

[...] (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

Jeżeli split 5 x w tygodniu to proponuje inaczej podzielić partie. Grupy takie jak nogi, plecy, klatka i barki osobno a ramiona jako oddzielny trening. przykładowy podział nogi klatka plecy off barki bic+tric off Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to właściwie trzeba by wszystko ułożyć od nowa. Co tak słabo nogi?

Nanioslem wiekszosc poprawek ktore zasugerowal mi IVERSON. Prosze o rade innych co o tym myslicie i co ewentualnie poprawic. Z gory dziekuje A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - [...]

Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - [...]

[...] reszta j.w. Bic i tric - 4 serie x 12 powtórzeń, stały ciężar Trening A nogi - Przysiad klasyczny nogi - Dwugłowe ud na maszynie plecy - MC plecy - Wiosło sztangą klata - WL barki - Żołnierskie Trening B Nogi - Przysiad ze sztangą z przodu nogi - Łydki plecy - Podciąganie klata - WL klata - Rozpiętki barki - Wznosy bokiem bic - Uginanie [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

[...] i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg ostatnia ostro :D Wyprosty w siadzie - 4x12 60 kg Ugięcia w leżeniu - 4x12 40 (straszne skurcze łydek [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x 2.Wyciskanie na barki od czubka 32,5kg 3.Partial high pull 30kg 4.Martwy ciag 41kg 5.Uginanie ze sztanga 17,5kg 6.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 35kg 7.Prostowanie nog 8.Uginanie nog KOMENTARZ: Zaplanowane 6 powtorzen w drazku sprawilo troche problemow, powinno byc latwiej. Wycisk na barki niby [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 ? , co to za ćwiczenie ? 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Dałbyś [...]